Réduire le stress et maîtriser ses émotions

   Programme détaillé

FAIRE UN BILAN ET COMPRENDRE SES PROPRES MÉCANISMES DE STRESS

•  Identifier ses propres facteurs de stress et les signaux d'alerte
•  Comprendre le processus biologique du stress
•  Bilan sur son propre niveau de stress

Autodiagnostic d'évaluation de son mode de fonctionnement en situation de stress

LE PROTOCOLE DE GESTION DU STRESS EN 7 ÉTAPES

1. Spirale du stress
2. Détente et relaxation
3. Pensées stressantes
4. Exposition
5. Emotions
6. Résolution de problèmes
7. Passage à l’action

SAVOIR SE DETENDRE

•  Vivre une séance de relaxation

 

PRATIQUER LES OUTILS ET TECHNIQUES DE REDUCTION DE STRESS

•  La respiration abdominale
•  La méthode 4 / 5 / 8
•  L’imagerie mentale (PNL)
•  La méditation pleine conscience
•  L’auto-hypnose
•  La relaxation minute

QUELLE PREVENTION FAIRE EN ENTREPRISE

• les préventions de type primaire , secondaire et tertiaire.

DÉFINIR SON PROPRE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

•  S’engager sur les outils à ritualiser afin de les intégrer définitivement !

   Les thèmes abordés

LE STRESS, LE BON ET LE MAUVAIS

•  L’utilité du « bon stress »
•  La contre productivité du mauvais stress

LES EMOTIONS

•  L’importance des émotions dans le quotidien, les prises de décisions etc.
•  La nécessité de les maîtriser

LES COLONNES DE BECK

LA RELAXATION

• Les différentes techniques
• Vivre une séance de relaxation

LA MEDITATION PLEINE CONSCIENCE

L’HYPNOSE ET L’AUTOHYPNOSE

•  L’importance des croyances dans le phénomène de stress
•  Comment les modifier

L’AFFIRMATION DE SOI

•  Les clés pour s’affirmer, pour savoir dire non
•  Comment l’assertivité combat le stress

LA MAITRISE DES EMOTIONS

•  L’attachement/détachement
•  La respiration abdominale
•  La transformation d’adrénaline en dopamine

LES TROUBLES DU SOMMEIL

•  Les différentes cycles
•  Le sommeil express

LA GESTION DU TEMPS

•  Priorisation, relativisation, planification…

LES DIFFERENTS TYPES DE PREVENTION EN ENTREPRISE

•  Les différents types de préventions
•  Primaires, secondaires et tertiaires