Réduire le stress et maîtriser ses émotions

   Programme détaillé

FAIRE UN BILAN ET COMPRENDRE SES PROPRES MÉCANISMES DE STRESS

•  Identifier ses propres facteurs de stress et les signaux d'alerte
•  Comprendre le processus biologique du stress
•  Bilan sur son propre niveau de stress

Autodiagnostic d'évaluation de son mode de fonctionnement en situation de stress

LE PROTOCOLE DE GESTION DU STRESS EN 7 ÉTAPES

1. Spirale du stress
2. Détente et relaxation
3. Pensées stressantes
4. Exposition
5. Emotions
6. Résolution de problèmes
7. Passage à l’action

SAVOIR SE DETENDRE

•  Vivre une séance de relaxation

 

PRATIQUER LES OUTILS ET TECHNIQUES DE REDUCTION DE STRESS

•  La respiration abdominale
•  La méthode 4 / 5 / 8
•  L’imagerie mentale (PNL)
•  La méditation pleine conscience
•  L’auto-hypnose
•  La relaxation minute

QUELLE PREVENTION FAIRE EN ENTREPRISE

• les préventions de type primaire , secondaire et tertiaire.

DÉFINIR SON PROPRE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

•  S’engager sur les outils à ritualiser afin de les intégrer définitivement !

   Les thèmes abordés

LE STRESS, LE BON ET LE MAUVAIS

•  L’utilité du « bon stress »
•  La contre productivité du mauvais stress

LES EMOTIONS

•  L’importance des émotions dans le quotidien, les prises de décisions etc.
•  La nécessité de les maîtriser

LES COLONNES DE BECK

LA RELAXATION

• Les différentes techniques
• Vivre une séance de relaxation

LA MEDITATION PLEINE CONSCIENCE

L’HYPNOSE ET L’AUTOHYPNOSE

•  L’importance des croyances dans le phénomène de stress
•  Comment les modifier

L’AFFIRMATION DE SOI

•  Les clés pour s’affirmer, pour savoir dire non
•  Comment l’assertivité combat le stress

LA MAITRISE DES EMOTIONS

•  L’attachement/détachement
•  La respiration abdominale
•  La transformation d’adrénaline en dopamine

LES TROUBLES DU SOMMEIL

•  Les différentes cycles
•  Le sommeil express

LA GESTION DU TEMPS

•  Priorisation, relativisation, planification…

LES DIFFERENTS TYPES DE PREVENTION EN ENTREPRISE

•  Les différents types de préventions
•  Primaires, secondaires et tertiaires

 

   Organisation

EVALUATION DE LA FORMATION

  • Interrogation personnalisée durant la session de formation (à l’oral en fonction du contexte)
  • Ainsi qu'une évaluation en fin de formation sous forme de QCM via googleform ou klaxoon

SANCTION DE LA FORMATION

  • Emargement, attestation de fin de formation ainsi qu’une enquête de satisfaction des stagiaires sur l’organisation, la pédagogie, les méthodes et supports utilisés

QUELQUES FORMATEURS

Consultants pédagogues, experts et en mission chez nos clients

  • Jean-Philippe Ravillion : Directeur de projet, coach agile
  • François-Xavier Bouffel : Directeur de projet, coach agile
  • Adrien Wallet : Chef de projet Senior, coach agile

DELAI D’ACCES

  • Le délai de mise en place de la formation est habituellement de 2 à 3 semaines (en moyenne)
  • La date de début de formation la plus appropriée est envisagée en fonction de vos besoins
  • Des dates de session peuvent également être planifiées par avance dans notre calendrier de formation

ACCESSIBILITE

  • Les formations chez Zelig Consultants ont lieu au 63 rue de l’abbé Bonpain 59700 Marcq en Baroeul (Places de parking disponibles) ou au 10 rue de Monceau 75008 Paris
  • Plan Lille : https://goo.gl/maps/fiYVMDnA8JhKi2mc6 / Plan Paris : https://goo.gl/maps/vyGmkLM1GBAaFVGp7
  • Afin de nous assurer que les moyens de prestation de formation puissent être adaptés à vos besoins spécifiques, vous pouvez contacter notre référent via notre mail formation@zelig-consultants.com ou au +33 3 28 38 74 96