Programme détaillé
FAIRE UN BILAN ET COMPRENDRE SES PROPRES MÉCANISMES DE STRESS
• Identifier ses propres facteurs de stress et les signaux d'alerte
• Comprendre le processus biologique du stress
• Bilan sur son propre niveau de stress
Autodiagnostic d'évaluation de son mode de fonctionnement en situation de stress
LE PROTOCOLE DE GESTION DU STRESS EN 7 ÉTAPES
1. Spirale du stress
2. Détente et relaxation
3. Pensées stressantes
4. Exposition
5. Emotions
6. Résolution de problèmes
7. Passage à l’action
SAVOIR SE DETENDRE
• Vivre une séance de relaxation
PRATIQUER LES OUTILS ET TECHNIQUES DE REDUCTION DE STRESS
• La respiration abdominale
• La méthode 4 / 5 / 8
• L’imagerie mentale (PNL)
• La méditation pleine conscience
• L’auto-hypnose
• La relaxation minute
QUELLE PREVENTION FAIRE EN ENTREPRISE
• les préventions de type primaire , secondaire et tertiaire.
DÉFINIR SON PROPRE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT
• S’engager sur les outils à ritualiser afin de les intégrer définitivement !
Les thèmes abordés
LE STRESS, LE BON ET LE MAUVAIS
• L’utilité du « bon stress »
• La contre productivité du mauvais stress
LES EMOTIONS
• L’importance des émotions dans le quotidien, les prises de décisions etc.
• La nécessité de les maîtriser
LES COLONNES DE BECK
LA RELAXATION
• Les différentes techniques
• Vivre une séance de relaxation
LA MEDITATION PLEINE CONSCIENCE
L’HYPNOSE ET L’AUTOHYPNOSE
• L’importance des croyances dans le phénomène de stress
• Comment les modifier
L’AFFIRMATION DE SOI
• Les clés pour s’affirmer, pour savoir dire non
• Comment l’assertivité combat le stress
LA MAITRISE DES EMOTIONS
• L’attachement/détachement
• La respiration abdominale
• La transformation d’adrénaline en dopamine
LES TROUBLES DU SOMMEIL
• Les différentes cycles
• Le sommeil express
LA GESTION DU TEMPS
• Priorisation, relativisation, planification…
LES DIFFERENTS TYPES DE PREVENTION EN ENTREPRISE
• Les différents types de préventions
• Primaires, secondaires et tertiaires
